Welche Muskeln werden mit dem Bauchrad trainiert?
Die Bauchrolle ist eine zusammengesetzte Übung, die den ganzen Körper beansprucht. Das bedeutet, dass mehrere Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert werden. Dies führt zu einer Verbesserung der funktionellen Kraft und der Gesamtkraft des Körpers.
Der Hauptmuskel, der beansprucht wird, ist der Rectus abdominis, auch Bauchmuskel genannt. Er ist der Teil des Bauches, der für das Sixpack eines schlanken Bauches verantwortlich ist. Eine Studie hat jedoch gezeigt, dass auch die Brustmuskeln (Pectoralis major und minor) gestärkt werden.
Doch die trainierten Muskeln hören nicht auf. Durch das schmale Rad werden weitere Muskeln aktiviert, um den Körper zu stabilisieren und einen Sturz auf den Boden zu verhindern. Dazu gehört die gesamte Rumpfmuskulatur wie die schrägen Bauchmuskeln, die queren Bauchmuskeln, der untere Rücken und die Gesäßmuskulatur.
Natürlich werden auch Arme, Rücken und Schultern trainiert.
Kurzum, die Bewegung kräftigt den Oberkörper.
#1. Nutzen: Bauchradübungen sprechen alle Muskeln des Oberkörpers an, insbesondere die Rumpfmuskulatur.
Wie wird ein starker Kern aufgebaut?
Wenn wir über die Ausführung der Übung nachdenken, sind wir uns einig, dass sie eine starke Bauchmuskulatur erfordert. Wenn das Trainingsrad in der breitesten Position ist, müssen wir den größten Teil unseres Körpergewichts halten und bewegen. Dadurch wird die Rumpfmuskulatur stark beansprucht, vor allem wenn es sich bei dem Benutzer um eine schwere Person handelt. Es handelt sich also um ein starkes Krafttraining, das die Ausdauer verbessert.
Warum ist das gut?
Genau wie beim Heben schwerer Gewichte erhöht ein Training mit dem eigenen Körpergewicht die Muskelmasse und die Kraft des Rumpfes. Das bedeutet eine bessere Leistung in jeder Sportart, da die Körpermitte bei allen sportlichen Aktivitäten aktiviert wird. Außerdem ragen die Bauchmuskeln aufgrund ihrer größeren Ausdehnung weiter aus der Bauchdecke heraus, so dass wir optisch einen stärker entwickelten Bauch haben (wenn wir einen schlanken Bauch haben).
#Vorteil Nr. 2: Baut eine starke und gut geformte Rumpfmuskulatur auf. Sie brauchen nicht ins Fitnessstudio zu gehen.
Everyday health benefits
Eine starke Körpermitte ist nicht nur gut für das Aussehen, sondern auch für die allgemeine Gesundheit. Das sind Vorteile, über die wir normalerweise nicht nachdenken.
- Sie verbessert die Stabilität und das Gleichgewicht Ihres Rumpfes, was sich positiv auf Ihre täglichen Aktivitäten wie Arbeiten, Gehen, Laufen usw. auswirkt. Es hilft auch, Verletzungen bei diesen Aktivitäten zu vermeiden. Dasselbe gilt für das Training.
- Ein kräftiger Rumpf ist die Voraussetzung für eine gesunde, aufrechte Körperhaltung.
- Viele Menschen leiden unter Schmerzen im unteren Rückenbereich, weil ihre Körpermitte schwach ist (inaktive oder sitzende Lebensweise). Die Stärkung der Körpermitte kann helfen, diese Schmerzen zu vermeiden.
#3. Vorteile: Bauchmuskeltraining sorgt für eine gesunde Körperhaltung und ein gesundes Gleichgewicht, was zu einer besseren Ausdauer und Leistungsfähigkeit im Leben führt.
Believe it or not, it’s a versatile piece of workout equipment
Viele Menschen denken, dass das Bauchrad nur für eine einzige Übung geeignet ist, nämlich zum Ein- und Ausrollen. Mit kleinen Veränderungen können wir jedoch Bewegungen ausführen, die ideal für unser Fitnessniveau sind oder bestimmte Muskelgruppen effektiver ansprechen.
Hier einige Beispiele.
Bei den Bauchrollenübungen für Anfänger machen wir die Bewegungen kürzer, damit sie leichter auszuführen sind. Knien Sie vor einer Wand, damit Sie die Rolle nicht zu weit ausrollen, was Sie nicht schaffen würden. Wenn Sie sich verbessern, können Sie den Abstand zur Wand vergrößern, um einen größeren Bewegungsradius zu erreichen.
Wie bereits erwähnt, werden vor allem die Bauchmuskeln beansprucht, aber wenn man seitlich statt nach vorne rollt, kann man mit dem Bauchrad viel besser die schrägen Bauchmuskeln trainieren. Wollen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln trainieren? Besorgen Sie sich einen Bauchmuskelroller mit Fußschlaufen, mit dem Sie Ihren Unterkörper ziehen und schieben können.
Und wenn Sie ein fortgeschrittener Sportler sind? Dann ist dieses Gerät ein wahres Wunderwerk, mit dem Sie Ihr Bauchmuskeltraining regelmäßig und progressiv steigern können. Beginnen Sie das Training im Stehen oder rollen Sie sich mit angehobenem Fuß ab.
4. Nutzen: Nützliches Bauchtrainingsgerät für alle, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen, dank seiner Vielseitigkeit.
Hier ein Video mit einigen anspruchsvollen Übungen.
Besseres und abwechslungsreicheres Bauchtraining
Im Vergleich zu herkömmlichen Bauchmuskelübungen wie Crunches oder Sit-ups sind die Übungen mit der Bauchrolle anspruchsvoller und effektiver. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr bisheriges Training Sie nicht weiterbringt, sollten Sie die Bauchrolle in Ihre Trainingsroutine einbauen, um weiter Fortschritte zu machen.
Ich persönlich habe mit der Bauchrolle angefangen, weil ich die immer gleichen Übungen langweilig fand. Ich mache immer noch die Klassiker, aber die Rolle gehört auch dazu.
#5 Vorteil: Ein anspruchsvolleres und abwechslungsreicheres Bauchtraining.
Günstige Heimtrainingsgeräte
Wenn wir an den Kauf von Fitnessgeräten für zu Hause denken, kommen uns meist nur Geräte in den Sinn, die Hunderte von Dollars kosten. Das ist viel besser, als den neuesten “Bauchmuskelzauberer” zu kaufen, der damit wirbt, dass man in 3 Minuten am Tag Bauchmuskeln bekommt. Es kostet nur ein paar Dollar, aber es baut eine starke Bauchmuskulatur auf. Man muss sich vielleicht erst daran gewöhnen, weil es nicht einfach ist, aber es wird dir helfen, die perfekten Bauchmuskeln zu bekommen.
#Vorteil Nr. 6: Erschwinglich, kompakt, aber leistungsstark.
Gibt es irgendwelche Nachteile?
- Die richtige Form der Bauchrolle ist entscheidend, um die Vorteile zu nutzen und Verletzungen zu vermeiden. Sie erfordert daher Übung und Konzentration.
- Für Anfänger kann es schwierig sein, die Bauchrolle zu verwenden. Progressive Übungen wie Planks, Crunches, Sit-ups oder Gymnastikball-Rolls können helfen, sich vorzubereiten und Rückenschmerzen und Verletzungen zu vermeiden.
- Es hilft zwar nicht, Bauchfett zu verlieren, aber das ist auch nicht das Ziel dieser Core-Übung.
- Das anspruchsvolle Trainingsrad beansprucht die untere Rückenmuskulatur, die Wirbelsäule und die Hüftbeuger. Wenn Sie Probleme in diesen Bereichen haben, z.B. Schmerzen im unteren Rückenbereich, sollten Sie diese Übung nicht durchführen.
- Für eine korrekte Ausführung ist die aktuelle Rumpfkraft erforderlich.
Antworten auf häufig gestellte Fragen
Was ist die korrekte Form des Bauchrad-Rollouts?
- Sich hinknien und das Fahrrad auf die Knie legen. Halten Sie die Griffe fest.
- Drücken Sie Ihre Schulterblätter nach oben, so dass der obere Teil des Rückens rund wird, der untere Teil des Rückens aber relativ gerade bleibt.
- Rollen Sie das Rad mit dem Oberkörper parallel zum Boden ab, ähnlich wie in der Plank-Position. Während des Abrollens auch die Unterschenkel anheben. Kontrollieren Sie die Bewegung und halten Sie den Rumpf gestreckt. Spüren Sie die Muskelaktivität.
- Rolle in die Ausgangsposition zurückführen.
- Führen Sie die erforderlichen Wiederholungen und Sätze aus.
Ein typischer Fehler ist, dass am Anfang nicht der obere Rücken durchgedrückt, sondern der Rücken gerade gehalten wird. Dadurch wird der Rücken zu stark belastet und die Ausführung verschlechtert sich.
Verbrennt das Bauchmuskeltraining Bauchfett?
Da es sich um ein Krafttraining handelt, verbrennt es nicht viel, aber es baut Muskelmasse auf und erhöht den Stoffwechsel. Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Bauchfett zu verlieren, sollten Sie sich auf Ihre Ernährung konzentrieren und Ausdauertraining machen.
Schlussfolgerung
Die Wirksamkeit des Bauchtrainers steht außer Frage. Er ist ein Bauchmuskeltrainer, der für fast jeden geeignet ist, der sich einen gesunden und attraktiven Bauch antrainieren möchte. Außerdem ist es ein einfaches Gerät, das vielseitig, anspruchsvoll und preiswert ist. Braucht man mehr für ein komplettes Bauchmuskeltraining?
