Suchen Sie eine Lösung zum Abnehmen in Timonium? Versuchen Sie Step-Kurse!
Wenn Sie an Step-Kurse denken, denken Sie sofort an Frottee-Schweißbänder und neonfarbene Tangas (die über Trikots getragen werden)? Dann sind Sie nicht allein. In den 1980er Jahren waren Step-Kurse sehr bunt, und das aus gutem Grund. Es machte Spaß, war schnell und effektiv.
Aber das Step-Workout von heute ist nicht mehr das Step-Workout Ihrer Mutter. Es hat sich in den letzten 30 Jahren ständig weiterentwickelt und ist heute eine der vielseitigsten und effektivsten Methoden, um Ergebnisse zu erzielen, einschließlich Gewichtsabnahme und Straffung der Oberschenkel und des Gesäßes.
Lesen Sie weiter, um einen genaueren Blick auf die Step-Kurse zu werfen und eine großartige Möglichkeit zu finden, damit anzufangen.
Step-Kurse 101
Wenn Sie schon lange nicht mehr an einem Step-Kurs teilgenommen haben oder das Einzige, was Sie von einem Step-Kurs gesehen haben, ein Musikvideo von Olivia Newton-John war, fragen Sie sich vielleicht, was es damit auf sich hat.
Zunächst einmal wird in Step-Kursen eine “Step-Bank” oder ein “Step” verwendet. Diese leichte, erhöhte Plattform ist in der Regel zwischen vier und zwölf Zoll hoch und kann mit Setzstufen für eine Vielzahl von Übungen angepasst werden. Aus diesem Grund sind Steps eines der vielseitigsten Fitnessgeräte überhaupt und können für alles verwendet werden, vom Herz-Kreislauf-Training bis zum Krafttraining.
Wofür werden Steps am häufigsten eingesetzt? Für das klassische Herz-Kreislauf-Training mit dem Basisschritt”, auch bekannt als Step-up, Step-down”-Bewegung. Zu den fortgeschritteneren Bewegungen gehören Seitwärts-, Rückwärts- und Überkopfbewegungen, die das Herz in Schwung bringen und gleichzeitig die Muskeln kräftigen.
Obwohl alle Step-Kurse unterschiedlich sind – und das ist einer der Gründe, warum sie so viel Spaß machen – folgen die meisten einem typischen Format. Jeder Kurs beginnt mit einer Aufwärmphase, gefolgt von einer choreographierten Step-Routine. Am Ende folgt ein Cool-Down. In einigen Step-Kursen werden auch Handgewichte für das Krafttraining außerhalb der Steps verwendet. (Unsere Personal Trainer können Ihnen auch helfen, die perfekte Mischung aus Cardio- und Krafttraining zu finden und Ihnen weitere Trainingstipps geben. Buchen Sie eine Trainingseinheit mit einem Personal Trainer für ein Training, das auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten ist.)
Drei Vorteile von Step-Workouts
Step-Workouts bieten eine Reihe von Vorteilen:
1. Sie können an die meisten Fähigkeiten angepasst werden.
Bei einem Step-Workout hängt die Intensität des Trainings ausschließlich von der Höhe der Schritte und den Bewegungen ab, die Sie ausführen. Für Anfänger und/oder für ein Training mit geringer Intensität stellen Sie die Stufe flach auf den Boden und bleiben Sie mit einem Fuß auf der Bank oder auf dem Boden. Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie Steigbügel anbringen und anstelle der Schrittbewegung Sprung- oder Hüpfbewegungen ausführen. Die Intensität des Schritttrainings kann auch durch Armbewegungen erhöht werden.
2. Sie trainieren die Beine, die Gesäßmuskulatur und vieles mehr.
Es ist nicht schwer zu glauben, dass das ständige Auf- und Absteigen ein hervorragendes Training für Waden, Quadrizeps, Kniesehnen und Gesäß ist. Doch das Step-Workout kann noch viel mehr. Bei jedem Schritt wird der Rumpf stabilisiert. Das macht Step-Workouts zu einem hervorragenden Fettverbrennungstraining, das gleichzeitig die Bauch- und Rückenmuskulatur kräftigt. Obwohl der Unterkörper der “Star” dieses Trainings ist, werden auch die Arme trainiert.
3. Sie sind ein fantastisches Aerobic-Workout.
Wenn Sie auf der Suche nach einem schweißtreibenden Workout sind, ist Step genau das Richtige für Sie. Möchten Sie viele Kalorien verbrennen? Laut Harvard Health verbrennt Step-Aerobic bis zu 311 Kalorien in nur 30 Minuten! Das Fazit? Step-Gruppentraining ist einer der besten Kurse zum Abnehmen.
