Der Workout Step (auch bekannt als Aerobic Step, Aerobic Stepper, Aerobic Platform, Workout Bank, Exercise Step, Gym Step, Circuit Step usw.) ist das vergessene Fitnessgerät, das jede Frau besitzen sollte.
Was ist ein Aerobic-Schritt (Übung)?
Trainingsschritt, Fitness-Stepper, Trainingsplattform, Aerobic-Schritt, Trainingsbank… das sind alles gängige Bezeichnungen für ein und dasselbe Fitnessprodukt, auf das ich mich in diesem Beitrag beziehe.
Ein Aerobic (Workout) Step ist eine Plattform (normalerweise mit Setzstufen), die speziell als Fitnessgerät entwickelt wurde.
Das ursprüngliche Step-Design wurde für Step-Aerobic entwickelt, und viele Menschen denken immer noch an traditionelle Step-Routinen (mit tanzähnlichen Bewegungen), wenn sie ein Step-Gerät sehen.
Heutzutage werden Step-Aerobic-Geräte in fast jeden Fitnessstil integriert.
Ein Step wird für hochintensives Intervalltraining (HiiT), plyometrische Übungen, Low-Impact-Zirkeltraining, Krafttraining (Formung und Straffung mit Kurzhanteln) und traditionelle Step-Aerobic verwendet.
Mit anderen Worten >> Ein Aerobic Step ist eines der besten Trainingsgeräte für TOTAL BODY FITNESS.
Die Vielseitigkeit eines Aerobic Steps ist der Grund, warum er mein Lieblings-Fitnessgerät ist (und das Gerät, das ich Frauen empfehle, wenn sie nach EINEM Heimtrainingsgerät suchen, in das sie investieren sollten).
Im Folgenden erkläre ich Ihnen, welche Größe Sie für einen Aerobic-Step benötigen, was der Unterschied zwischen einem Zirkel-Step und einem Step in Studiogröße ist und welche Eigenschaften ein Step hat (und warum sie wichtig sind).
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Übungen Sie mit Ihrem Aerobic-Step machen können, ob Step-Routinen Ihre Bauchmuskeln trainieren und welche Workouts Sie mit Ihrem Aerobic-Step ausprobieren können.
Welche Größe (Abmessungen) sollte Ihr Aerobic-Schritt haben? Warum?
Wenn Sie eine kurze Google-Suche durchführen, werden Sie schnell feststellen, dass es eine große Auswahl an Preisen und Modellen von Fitnessgeräten gibt.
Um Himmels willen, wählen Sie den Fitness Step, den Sie kaufen wollen, NICHT nach dem Preis aus.
Mädchen, die Größe ist wichtig, wenn es um Ihren Fitness-Step geht.
Spielen Sie die Bedeutung dieser Entscheidung nicht herunter.
Die Ausrüstung, die Sie besitzen, wirkt sich direkt auf Ihre Trainingsroutine aus.
Wenn Ihre Ausrüstung sicher, vielseitig und schön ist, werden Sie eher das tun, wofür Sie sie gekauft haben.
Ich empfehle Ihnen den Kauf eines professionellen Steppers in Fitnessstudio-Größe mit einer Plattform (auch Bank oder Plattform genannt), die etwa 43 Zoll x 16 Zoll groß ist. Dieses Modell wird normalerweise mit 4 Setzstufen geliefert, so dass Sie Übungen auf einer Höhe von 4, 6 oder 8 Zoll durchführen können.
“Aber Mickie, das ist ziemlich groß. Ich hätte lieber etwas Kompakteres”, sagst du.
Ja, es ist größer als einige andere Modelle, aber es ist auch sicherer.
Denken Sie daran: Ihre Stufe ist ein Ziel für Ihre Füße (bei den meisten Übungen, die Sie damit machen).
Und die meiste Zeit bewegen Sie sich, indem Sie Ihre Füße auf dieses Ziel stellen.
Ich mache seit über 10 Jahren Stepübungen und besitze kleinere Stufen.
Es ist sehr einfach, den Fuß auf ein kleines Ziel zu setzen, wenn die Augen auf den Fernseher gerichtet sind oder die Beine an dem Punkt des Trainings sind, an dem sie das Gewicht von zwei riesigen Betonblöcken haben.
Der wichtigste Grund für eine Trainingsplattform mit den Maßen 43″ x 16″ ist also SICHERHEIT.
Der zweite Grund, warum Sie eine Aerobic-Stufe mit den Maßen 43 x 16 Zoll benötigen, ist die FUNKTION.
Gelegentlich möchten Sie Ihre Stufe für Rückenübungen verwenden.
Eine kleine Stufe ist für diese Übungen nicht groß genug. Mit einer kleineren Stufe können Sie
Eine kleine Stufe ist für diese Übungen nicht groß genug. Auf einer kleineren Stufe können Kopf und Rücken nicht vollständig abgestützt werden.
Der dritte Grund, warum Sie eine Aerobic-Stufe mit den Maßen 43″ x 16″ benötigen, ist das DESIGN.
Die Stufen in Turnhallengröße haben eine große Basis mit Gummifüßen an der Unterseite, die den Boden schützen und die Stufe während der Benutzung an Ort und Stelle halten.
Die Setzstufen, die mit den 43″ Stufen verwendet werden, sind so konstruiert, dass sie zusammenpassen und unter die Stufe geschoben werden können.
Die Setzstufen sind aus Sicherheitsgründen ebenfalls mit Gummiauflagen versehen.
Die Oberseite vieler (nicht aller) größerer Stufen ist weich. Dieser Gummibelag ist angenehm für Hände und Rücken und bietet eine rutschfeste Oberfläche für die Füße.
*Die sicherste 43″-Trainingsstufe auf dem Markt ist diese mit verriegelbaren Setzstufen, die Sie sonst nirgendwo finden.
Was ist ein Zirkelschritt? Der Zirkelschritt im Vergleich zu einem 43″-Aerobic-Schritt im Fitnessstudio…
Circuit Steps haben keine Standardgröße.
Eine Circuit Step ist ungefähr 25″ x 16″ groß und wird mit einem Satz Setzstufen geliefert, die bis zu einer Höhe von 4″ reichen, aber es gibt keine Standardgröße für eine Circuit Step. Sie werden eine Reihe von Größen sehen, die alle kleinere Versionen einer Turnhallenstufe sind.
Wie schwer sind Step-Workouts und Step-Übungen?
Es gibt Step-Routinen und Step-Übungen für jedes Fitnessniveau.
Wie bei allen Trainingsprogrammen und -geräten ist es wichtig, das eigene Leistungsniveau zu kennen, bevor man neue oder andere Übungen ausprobiert.
Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie jedes Training ohne Setzstufen beginnen. Fügen Sie Setzstufen hinzu, wenn Sie sich mit der Übung und Ihrem Step-Gerät vertraut gemacht haben.
Denken Sie daran, dass es SO VIEL MEHR Übungsmöglichkeiten gibt als nur die traditionelle Step-Aerobic. Nehmen Sie sich Zeit, um sich über die Vielfalt der Übungen zu informieren, die Sie mit Ihrem Step kombinieren können.
Sie können plyometrische Übungen, Zirkeltraining, Übungen mit hoher und niedriger Belastung, Krafttraining mit Gewichten, hochintensives Intervalltraining und kombiniertes Training (bei dem mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden) durchführen.
Wie wirken Step-Routinen auf den Körper? (Was sind die Vorteile von Step-Aerobic/Übungen?)
Ein (Aerobic-)Step trainiert den Körper nach Lust und Laune.
Die Möglichkeiten sind endlos.
Sie können einen Step für Cardio-, Kraft- oder (mein Favorit) für beides verwenden.
Verbrennt man mit einem Aerobic-Training mehr Kalorien als mit Step? Sind Step-Übungen effektiv (ein gutes Workout)?
Die kurze Antwort lautet: Ja!
Denken Sie darüber nach. Wenn Sie auf einem Stepper trainieren, sind Ihre Bewegungen (meistens) größer. Das bedeutet, dass Ihr Körper härter arbeitet (Ihre Herzfrequenz steigt) und Sie mehr Kalorien verbrennen.
Das glaubst du nicht?
Ich habe diese Idee an mir selbst getestet, indem ich die gleiche Übungsgruppe ohne Stufe, mit einer Stufe mit einer Setzstufe auf jeder Seite und mit zwei Setzstufen auf jeder Seite durchgeführt habe.
Ich habe die Übungen gleich lange gemacht und meine Herzfrequenz und den Kalorienverbrauch aufgezeichnet.
Meine Ergebnisse?
Ich verbrannte 26 % mehr Kalorien bei der gleichen Übung auf einer Stufe mit 2 Setzstufen pro Seite als bei der Übung auf dem Boden.
Wie lange dauert ein Aerobic-Training?
Step-Workouts sind wie jedes andere Fitnesstraining… Sie können so lange dauern, wie Sie möchten.
Sie können zum Beispiel die Länge Ihres Trainings bestimmen, indem Sie Zirkelintervalle* mit Ihrem Step machen.
*Ich mache gerne Trainingsintervalle von einer Minute mit meinem Step (gefolgt von 45 Sekunden Pause). Ich mache 10 Übungen (5 Straffungs-/Skulpturübungen mit Gewichten und 5 intensive Cardio-Übungen) und wiederhole sie dann in einem anderen Zirkel für ein kalorienreiches Ganzkörpertraining.
Oder schauen Sie sich eine Step-Routine auf You Tube an.
Hier ist eine gute Übung für Anfänger:
Können Sie einen Aerobic-Fitness-Schritt verwenden, um Ihre Bauchmuskeln und Ihre Körpermitte zu trainieren? (Hilft Ihnen eine Trainingsbank, ein Sixpack zu bekommen?)
JA!
Das Tolle an einem Aerobic-Schritt ist, dass du jedes Mal, wenn du deinen Fuß auf etwas setzt, deine Körpermitte mit einbeziehst. Was?! Wie das?
Die Sache ist die… Wenn man aufsteht, passen sich die Muskeln von selbst an, um das Gleichgewicht zu halten.
Die erste Muskelgruppe, an die wir beim Steppen denken, sind unsere Beine.
Aber auch die Rumpfmuskulatur (Bauch- und Rückenmuskulatur) arbeitet hart, damit Sie nicht umfallen, wenn Sie Ihr Gewicht umverteilen.
Und wenn Sie Step-ups mit Kurzhanteln machen oder Übungen wie diese:
Sie können Ihre Rumpfmuskeln wirklich formen und definieren.
Können Sie bei Ihrem Aerobic-Schritt Gewichte (Hanteln) verwenden?
Ja, das stimmt.
Es gibt SO VIELE Übungen, die man auf einer Plattform machen kann.
TIPP>>Wenn Sie noch nie auf einer Plattform trainiert haben, beginnen Sie die ersten Übungen mit leichten Gewichten und ohne Stufen.
Sie können Isolationsübungen wie statische Ausfallschritte (einbeiniger Ausfallschritt mit dem hinteren Fuß auf der Stufe und Kurzhanteln in jeder Hand) oder Step-ups durchführen.
Es können auch zusammengesetzte Übungen mit Kurzhanteln durchgeführt werden, z.B. Brustheben mit doppelter Beinstreckung (auf der Stufe liegend) oder Kurzhantelcurls oder Überkopfdrücken während Step-ups.
TIPP: Bei zusammengesetzten Übungen ist die richtige Form SEHR wichtig. Wenn Sie eine zusammengesetzte Übung zum ersten Mal ausführen, versuchen Sie es ohne Gewichte und mit den Füßen auf dem Boden. Gehen Sie auf die Stufe und fügen Sie Gewichte hinzu, wenn Sie bereit sind.
An wie vielen Tagen in der Woche (wie oft) sollten Sie mit Ihrem Aerobic-Schritt trainieren?
Gute Frage!
Wie viele Tage pro Woche trainieren Sie denn?
Sie können einen Step für jede Art von Training verwenden. Es gibt also keinen Grund, warum Sie nicht für jedes einzelne Training einen Step verwenden können.
Bei den effektivsten Trainingsplänen werden die Trainingsarten gemischt, so dass Sie während der Woche eine Mischung aus intensivem Ausdauertraining, Krafttraining und Intervalltraining absolvieren. Und alle Ihre Muskeln und Gelenke brauchen irgendwann einmal eine Pause. Planen Sie also Ihr wöchentliches Training so, dass Sie diese Dinge im Hinterkopf behalten.
*Als Anhaltspunkt: Ich trainiere 5-6 Tage pro Woche und baue an 3-4 dieser Tage Step in mein Training ein.
Wo kann man einen Aerobic-Step (Übungsschritt) kaufen?
Hier können Sie einen hochwertigen Aerobic-Tritt in Turnhallengröße mit den besten Sicherheitsmerkmalen kaufen.
Es gibt sie in rosa, blau oder rot mit 4 oder 6 Stufen.
Egal, wo Sie Ihre Aerobic-Stufe kaufen, achten Sie darauf, dass Sie eine Aerobic-Stufe kaufen, die ungefähr 43 Zoll x 16 Zoll groß ist und mindestens 4 Setzstufen hat.
Sie werden mit einem größeren, sichereren und vielseitigeren Trainingsgerät zufriedener sein.
