Das Bauchmuskelrad ist eine fantastische Methode, um Ihre Körpermitte zu stärken und Ihr Sixpack zu stärken.
Das Bauchtrainingsrad scheint ein einfaches Gerät zu sein, aber die Vorteile dieses kleinen Rollgeräts können für unsere Arbeit und unsere Fortschritte im Fitnessstudio sehr effektiv sein.
Das Bauchtrainingsrad ist eine gute Option, weil es erschwinglich ist und die Kraft und Leistungsfähigkeit des Bauches erheblich steigern kann. Das Bauchtrainingsrad ist eine zusammengesetzte Bewegung, d. h. es werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert, um die Funktionalität und Kraft des gesamten Körpers zu verbessern. Obwohl es in erster Linie die Bauchmuskeln trainiert, können auch die schrägen Bauchmuskeln, der untere Rücken, die Gesäßmuskeln, die Schultern und sogar die Brust trainiert werden (1). Als anspruchsvolle Bauchmuskelbewegung und wichtige Bauchübung ist sie gut geeignet, um die Muskeln zu stabilisieren und die allgemeine Rumpfkraft zu erhöhen.
Vorteile eines starken Rumpfes
Eine starke Vorderseite zeigt sich sichtbar in einem knackigen Sixpack, aber es ist auch wichtig zu wissen, wie ein starker Bauch funktioniert.
Zu den Vorteilen einer starken Bauchmuskulatur gehören unter anderem
Vorbeugung von Schmerzen im unteren Rückenbereich: Lassen Sie nicht zu, dass Schmerzen im unteren Rückenbereich Ihren Erfolg und Ihre allgemeine Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Eine starke Bauchmuskulatur entlastet den unteren Rücken und bietet eine bessere Unterstützung bei Aktivitäten.
Besseres Gleichgewicht und bessere Körperhaltung: Eine starke Rumpfmuskulatur kann zu einem besseren Gleichgewicht und einer besseren Körperhaltung beitragen, insbesondere für diejenigen von uns, die den ganzen Tag sitzen. Wenn Sie bei schweren Hebevorgängen auf dem Boden bleiben und sich besser abstützen können, werden Sie mehr erreichen. Außerdem wird Ihr Selbstvertrauen erheblich gestärkt.
Leichtere tägliche Aktivitäten: Dank der besseren Unterstützung werden Ihnen Ihre täglichen Aktivitäten leichter fallen, da Sie starke Bauchmuskeln haben, die Ihren Rücken stützen.
Hilfe bei großen Hebevorgängen: Große Hebevorgänge erfordern Unterstützung aus der Körpermitte, und mit einer stärkeren Bauchmuskulatur wird alles besser, von Kniebeugen über Kreuzheben bis hin zum Bankdrücken.
Ab Roller Rad Vorteile
Ganzkörper-Workout
Die Bauchrolle ist keine reine Bauchübung. Es stimmt zwar, dass die Bauchrolle einen starken und soliden Rumpf formt und auch kleinere Muskeln beansprucht, die bei herkömmlichen Bauchübungen nicht erreicht werden, aber sie bietet ein Ganzkörpertraining, was sie zu einer fantastischen Übung macht. Durch die Aktivierung der Gesäßmuskeln und des unteren Rückens zur Unterstützung, während die Schultern für Stabilität sorgen, ermöglicht das Bauchrad eine Hin- und Herbewegung, bei der man sicher sein kann, dass viele Muskeln durch die Griffe beansprucht werden.
Fördert eine bessere Atmung und Körperhaltung
Eine starke Rumpfmuskulatur verbessert die Atmung und die Körperhaltung. Beides ist wichtig, wenn Sie zu anderen Hebeübungen und Übungen im Rahmen Ihres Gesamttrainings übergehen. Das Ab Roller Wheel erfordert den Einsatz vieler Muskeln und eine lange Streckbewegung während des Abrollens, um den Körper wirklich zu öffnen, die Wirbelsäule zu verlängern und Ihnen eine gute Basis zu geben, die Ihre Atmung (3) und Ihre Haltung verbessert. Ihr Selbstvertrauen wird gestärkt und Ihr Training wird weniger anstrengend, da Sie mehr Atemkapazität haben.
Reduziert Rückenschmerzen
Wenn Sie Ihre Rumpfmuskulatur stärken, stützen Sie sich weniger auf Ihren Rücken ab, was das Risiko von Rückenschmerzen und -verletzungen verringert. Rückenschmerzen sind in der Regel auf eine schwache Rumpfmuskulatur zurückzuführen. Regelmäßiges Bauchmuskeltraining kann daher die Stabilität fördern und Schmerzen reduzieren (4). Das Bauchrad, bei dem der ganze Körper beansprucht wird, eignet sich hervorragend für diese Art von Übung, und es ist sehr wichtig, bei der Ausführung der Bewegung auf den unteren Rücken zu achten. Ein Durchhängen kann zu Verletzungen im unteren Rückenbereich führen, so dass ein straffer und angespannter Rumpf sehr hilfreich sein kann.
Leicht durchführbar
Obwohl diese Bewegung schwierig sein kann, ist sie leicht auszuführen und erfordert nur ein preiswertes Bauchrad. Es ist eine gute Möglichkeit, den Körper zu straffen und gleichzeitig andere Körperteile zu trainieren. Herkömmliche Bauchmuskelübungen wie Crunches oder Russisch-Drehungen sind immer noch gut, aber fügen Sie ein paar Wiederholungen mit dem Bauchmuskel-Roller hinzu, um diese sanften Gewinne noch zu steigern.
Wie man es benutzt
Beginnen Sie diese Übung auf den Knien, indem Sie die Griffe des Bauchrades vor sich halten. Halten Sie den Rücken flach und spannen Sie die Körpermitte an, während Sie langsam nach vorne rollen. Fahren Sie nur so weit, wie Ihr Körper es zulässt, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie an Ihre Grenzen stoßen, halten Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihren Körper angespannt, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Form ist entscheidend. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper beim Abrollen nicht erschlafft, um Schmerzen im unteren Rücken und in der Wirbelsäule rechtzeitig vorzubeugen und sich wohl zu fühlen.
Häufige Fehler bei der Verwendung des Bauchmuskelrads
1. Ihre Arme sind nicht gerade
Viele Menschen brechen sich die Arme, wenn sie die Bauchrolle mit gebeugten Ellenbogen ausführen. Dadurch wird die Belastung von den Bauchmuskeln auf die Arme verlagert. Es fühlt sich leichter an, weil Sie sich entlasten. Halten Sie die Arme gestreckt, damit Sie diese Bewegung so schnell wie möglich ausführen können und sich dabei wohl fühlen.
2. Benutze deine Bauchmuskeln
Viel zu oft benutzen wir unsere Arme für diese Bewegung, die nichts für unsere Bauchmuskeln tut. Das macht Sinn, denn die Kontaktpunkte sind ja die Hände und die Arme, aber die Arme sollten nur das sein: ein Kontaktpunkt.
3. Kein Durchhängen
Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln nicht anspannen, kommt es zum gefürchteten Durchhängen. Beim Abrollen spüren Sie, wie sich Ihr Rücken zu wölben beginnt und vielleicht spüren Sie sogar ein unangenehmes Ziehen im unteren Rücken. Dies kann zu unerwünschten Schmerzen und Verletzungen führen, lässt sich aber leicht vermeiden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und richten Sie Ihren Körper so aus, dass er neutral und bequem ist.
Wege zur Vermeidung von Formfehlern und Korrektur dieser Fehler
Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, diese Fehler zu korrigieren oder ihnen vorzubeugen. Die Arbeit an der Atmung ist von entscheidender Bedeutung, denn sie hilft, den Einsatz der Bauchmuskulatur zu kontrollieren und die Atmung über einen längeren Zeitraum zu steuern. Wenn Sie mit dem Radfahren direkt unter den Schultern beginnen, können Sie Ihre Bauchmuskeln optimal trainieren und richtig einsetzen. Die Ausrichtung von Schultern und Hüften ist ebenfalls hilfreich. Achten Sie bei dieser Bewegung darauf, dass Sie die Hüfte nicht nach vorne schieben. Das kann zu einer Ausbeulung und zu Schmerzen führen, die wir alle bei Bauchmuskelübungen vermeiden wollen.
Wie effektiv ist das Bauchmuskelrad?
Wenn man sich das Bauchmuskelrad ansieht und all die Informationen, die es über dieses Trainingsgerät gibt, sind die Ergebnisse in Bezug auf die Vorteile dieses Geräts überwältigend positiv. Das Bauchmuskelrad ist ein einfaches Gerät, das leicht zu bedienen und zu erlernen ist und das Potenzial hat, eines der effektivsten Geräte in Ihrer Sporttasche zu werden. Es stärkt nicht nur die Bauchmuskulatur, sondern auch andere Muskeln, verbessert die Körperhaltung und das Gleichgewicht für besseres Heben und alltägliche Verrichtungen und sorgt für den durchtrainierten Körper, den wir uns alle wünschen – der Hype um das Bauchrad ist gerechtfertigt. Dieses preiswerte Gerät ist definitiv etwas, das man in sein Trainingsprogramm aufnehmen sollte, und es erfüllt seine Aufgabe, einen Waschbrettbauch zu erzeugen, sehr effektiv.
Variationen
Ab Wheel Plank: Diese Variante ist ideal für Anfänger und kombiniert ein Brett mit einem Bauchrad. Dabei werden nicht nur die großen Bauchmuskeln trainiert, sondern auch die schrägen Bauchmuskeln und die kleineren Stabilisatoren, die wichtig sind, um stark und ausgeglichen zu bleiben. Halten Sie sich im Vierfüßlerstand an den Griffen des Rollentrainers fest und richten Sie sich in eine stabile Bauchlage auf. Die Körpermitte anspannen und die Wirbelsäule neutral halten. Sanft absenken und die gewünschte Anzahl an Wiederholungen wiederholen.
Breiter Stand – Front-Roll-Out: Diese Übung ist etwas einfacher als der normale Stand und funktioniert nach dem gleichen Prinzip, nur dass die Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander stehen. Durch den breiteren Stand werden andere Muskeln beansprucht und das Gleichgewicht gefordert. Halten Sie das Rad vor sich und stellen Sie die Hüften etwa hüftbreit auseinander. Mit geradem Rücken und gestreckten Armen nach vorne rollen und dabei die Körpermitte halten. Wiederholen Sie diese Übung so oft, wie Sie möchten.
V-Roll-Outs: Mit V-Roll-Outs werden die schrägen Bauchmuskeln stärker trainiert. Der Ablauf ist derselbe, außer dass man langsam in einem 45-Grad-Winkel vorwärts rollt, anstatt geradeaus. Das ist eine ganz andere Herausforderung, als einfach nur geradeaus zu rollen, und trainiert die schrägen Muskeln. Beginnen Sie in der normalen Abrollposition, aber bewegen Sie sich zu Beginn der Rolle in einem 45-Grad-Winkel nach rechts und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Diesmal in einem Winkel von 45 Grad nach links und wieder zurück in die Ausgangsposition. Diese Übung so oft wiederholen, wie Sie möchten.
Einarmiges Abrollen: Diese sehr anspruchsvolle Variante ist das normale Abrollen mit nur einer Hand. Es ist wichtig, eine gute Form beizubehalten, da man sich mehr konzentrieren muss, um nicht zur Seite zu kippen. Außerdem muss die Körpermitte während der gesamten Übung angespannt bleiben, um ein Durchhängen und Aufblähen zu vermeiden, was zu Schmerzen führen kann, die wir unbedingt vermeiden wollen. Beginnen Sie in der Standardposition, aber halten Sie die Rolle mit einer Hand fest. Konzentrieren Sie sich beim Ausrollen auf die Rolle und freuen Sie sich über die gewonnene Kraft und Stabilität.
Schnelles Ausrollen: Nachdem Sie das langsame Ausrollen, unsere traditionelle Übung, gemeistert haben, können Sie die Geschwindigkeit erhöhen. Dabei werden Ihre Bauchmuskeln so stark beansprucht, dass Sie keine andere Wahl haben, als Ihren Körper zu kontrollieren und zu steuern, wohin er sich bewegt. Dies ist ein echter Test für Ihr Gleichgewicht und Ihre Rumpfkraft,
Ausgewähltes Ab-Rad
EnterSports Ab Roller Rad-Kit
Das EnterSports Ab Roller Wheel Kit ist das perfekte Trainingsset, um den Weg zum Sixpack zu beginnen. Die folgenden Heimtrainingsgeräte sind in diesem Trainingsset enthalten: 1 extra breites Ab Roller Wheel, 2 Liegestützgriffe, 1 extra dickes Schaumstoff-Kniepolster und 2 hochwertige Widerstandsbänder. Dieses Set eignet sich hervorragend für das Training zu Hause und ist genau das Richtige, um das Training im Fitnessstudio zu ergänzen.
Jede Wiederholung dieser Übung trainiert Ihre Muskeln, um die gewünschte Stärke zu erreichen und das Verletzungsrisiko zu verringern. Hervorragende Qualität sorgt für Sicherheit und Komfort, und eine 100%ige Geld-zurück-Garantie sollte Sie beruhigen, denn Sie wissen, dass dieses Unternehmen hinter Ihnen steht, wenn Sie mit diesem Produkt nicht zufrieden sind.
Wrap Up
Das Training der Bauchmuskeln kann eine Herausforderung sein. Wir alle wollen eine straffe Figur, aber wir können nur eine bestimmte Anzahl von Bauchmuskelübungen machen, bevor wir verrückt werden. Das Bauchtrainingsrad ist eine Anschaffung, die wesentlich dazu beiträgt, die Rumpfkraft zu verbessern und die gewünschte Ästhetik zu erzielen. Darüber hinaus sind die Verbesserung der Atmung und der Körperhaltung, die Beanspruchung mehrerer Muskeln und die Zeitersparnis gute Gründe für die Anschaffung dieses erschwinglichen und bequemen Trainingsgeräts, das auch für Personen mit unterschiedlichem Fitnessniveau geeignet ist.
